写于 2018-11-22 10:19:00| 千赢国际App登录| 手机登录
<p>睡眠对于身心健康和我们的生活质量至关重要虽然3%的人口经过基因程序定期睡眠时间不到6小时,但我们其他人每晚需要大约75小时但是我们是否喜欢早睡晚睡</p><p>在75个小时的睡眠中,普通人将完成五个90分钟的睡眠周期</p><p>前几个周期专注于清洁和维护我们的身体,心脏和大脑我们的大脑然后记录在白天收集的信息以巩固我们的知识学习后来,我们的REM(快速眼球运动)周期让大脑发挥作用 - 创造性地结合无关的信息和想法(称为抽象),瞄准记忆,可塑性和建立新的大脑(神经发生)我们的内部生物钟是通过组合设置的生物学(自然),光照和社会调度(哺育)在生物学上,人们坐在“早晨和晚上”的钟形曲线上大约10%的人口是早晨云雀,20%真正的夜猫子光刺激激素褪黑激素在早上并在晚上关闭它,导致能量水平,饥饿,压力反应,体温和压力荷尔蒙皮质醇的变化虽然我们的一些偏好去床早,晚编程,我们的行为也可以影响我们的模式Larks一直报告更高水平的幸福,健康,生产力和幸福,压力和抑郁水平低于猫头鹰一个理论是云雀有更大的选择和控制感在他们醒来之前,他们必须赶紧去接受的工作或学校开始时间,而不是他们可以放松,吃饭,工作(不间断)或锻炼锻炼是一个常见的区别因素,因为云雀通常会得到更多的东西但有趣的是猫头鹰运动越多,两种类型的压力,抑郁和幸福水平差异越来越小德国研究也发现夜猫子大脑的结构差异晚睡眠者更容易出现白质异常他们的大脑与抑郁有关然而,云雀并没有完全按照自己的方式完成它们尽管猫头鹰一直在报告较低的幸福感,较高的压力研究人员常常将猫头鹰描述为比云雀更智能,更外向,更有幽默感和更有创造力</p><p>在社会层面,一些国家甚至会设计跨境项目以适应观察,这些观察来自那些优先考虑准时而不是睡眠的国家的人更有效率,而那些放松计时,更适合猫头鹰,更有创意的社会时差是我们严格的社会调度的一个结果当人们被推离他们的最佳睡眠窗口时性能下降,导致他们的自然清醒时间和他们的社交活动猫头鹰在支持准时和早期开始时间的国家中受到社交时差的影响最大 - 而且工作和播放时间较晚的国家的云雀这会产生多重后果在青少年中,自然转移到后来的唤醒时间意味着持续的低级别睡眠剥夺在学期间,导致早晨考试和信息保留的结果较差这种差异消失在考试期间没有结构化课程的梨,因为青少年自然会改变他们的睡眠周期成年云雀很适合正常的八到五个工作日,而猫头鹰往往不同步工作到这些时间,并且在我们的公司结构创意组织允许这个思维更大,如果我们在钟形曲线上绘制百灵鸟和猫头鹰,72%的人的最佳唤醒时间是在三小时的窗口内如果学校和企业在开始时间有90分钟的灵活性,睡眠剥夺的后续下降将对生产力水平产生重大影响难以适应短期或长期的生物时间变化这就是为什么轮班工人在记忆,处理速度和认知能力方面的失误随着时间的推移如果你错了睡眠窗口,改变你的生物钟的一种方法是通过暴露在阳光下褪黑激素控制你准备好睡觉和醒来时,它受自然光的组成影响cha一天之内我们变得适应褪黑激素,所以早点改变你的清醒时间,一醒来就让你的眼睛暴露在阳光下(如果可能的话,半小时)这会“重置”你的褪黑激素随时间的释放 不幸的是,人工照明 - 尤其是靠近脸部的手持屏幕的蓝光 - 延迟了褪黑激素的释放,因此在睡前两小时放下小工具,采用睡眠和唤醒程序大脑喜欢模式,

作者:方挠